للحفاظ على الصحة العامة .........!!
اولا يجب القاء نطرة على البرنامج الغذائى , بحيث يحتوى على العناصر الاساسية من الغذاء الطبيعى " البروتين والكربوهيدرات والدهون " ..!
بحث تكون حصة البروتين 33 % من المحتوى الكلى للسعرات الحرارية , والكربوهيدرات تكون 50 % , والدهون وتفضل الغير مشبعة ال 17 % الباقية ..!!
اما وعن الكم الكلى للسعرات فيحتسب كالاتى , يم ضرب وزن الجسم فى 22 .."..للانثى وهذا الرقم هو الكم السعرى الكافى , لقيام الجسم بعملياته الحيوية , على مدار ال 24 ساعة ..!!
والناتج هو عدد السعرات الحرارية لليوم كاملا ..!!
وفى حال الرغبة فى انقاص الوزن , يتم تحديد الكم السعرى الكلى , بحيث لايتعدى من 1000 - 1200 سعر حرارى , على ان تقسم هذه الكمية , بالتقسيم السابق ذكره .
ويمارس النشاط البدنى بمعدل 3- 4 مرة \ الاسبوع , بحيث لايتعدى زمن الاداء ال 45 دقيقة
0 التعليقات :
إرسال تعليق