الــــطـاقــــــــة

 الــــطـاقــــــــة
 **إن الدوافع تمدك بالطاقة ، ولكنك في احتياج إلى شيء بجانب الدوافع لتوليد كمية كبيرة من الطاقة ، وفي هذا الجزء سأرشدك إلى أعظم الوسائل التي تمكنك من زيادة طاقتك بطريقة فعالة للغاية.
ولكن عليك الحذر أولاً من لصوص الطاقة !!! وهم :
1-عملية الهضم

 2-القلق

3- الإجهاد
         1- وصفة الحصول على الطاقة القصوى:
1-  التنفس:

قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
قم بالتدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
2-  تمارين الصباح :
(:  أفرد عضلاتك  لمدة دقيقتين
(:  سر في مكانك  لمدة خمس دقائق
(:  قم بالجري ببطء في مكانك  حتى العد إلى 20
(:  ثني الركبتين  ثلاث مرات
(:  تقوية عضلات البطن ثلاث مرات
(:  الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ---> ثلاث مرات
3-  عادات الأكل:

عليك بابتكار نظام غذائي لك لأنه لا يوجد نظام يناسب الجميع...وإليك بعض الإرشادات :
(:  ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه.
(:  تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.
(:  تناول باستمرار السلاطة مع الوجبات.
(:  اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات.
4-  تجنب الجفاف :
(:  اجعل كوب الماء قريباً من يدك دائماً.
(:  تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف.
(:  تناول عصائر الفواكه الطازجة.
(:  تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.
 5-  التأكيدات : كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :
(:  أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك :ممتاز:
(:  أنا قوي وواثق في نفسي :محكمه:
(:  أنا أقدر نفسي وراض عنها :تصفيق:
*** تجنب مصاحبة لصوص الطاقة...تجنب العادات السلبية مثل التدخين والقهوة...صاحب الإيجابيين ذوي الطاقة العالية...اذهب لفراشك قبل نصف ساعة واسيقظ قبل نصف ساعة .
التنفس التفريغي

-  وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وطريقتها هي :
- إستنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة..
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
- استنشق الهواء من الأنف حتى العد إلى 4.
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعه.
- قم بهذا التمرين 10 مرات.
- عليك ممارسة تمرينات التنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يومياً ..في الصباح وفي المساء ومنتصف اليوم.

للتنفس 600 نوع فاتمنى تعلم كل هذه الانواع واكثر